ぽっこりとしたふくらはぎに悩んでいませんか？
ふくらはぎは脚の太さを強調してしまいますよね。これは、
- ふくらはぎのむくみ
- ふくらはぎの筋肉の硬さ
- ふくらはぎの筋肉の使い方が偏っていること
などが原因として考えられます。
ふくらはぎに効果的なストレッチがあるので、正しい方法で、ふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
ふくらはぎがパンパンなのはなぜ？
脚のだるさやむくみにお悩みの女性は多いですよね。以前は、私もそんな悩みを抱えていました。
特に、夕方になると「ふくらはぎ」がパンパンになり、脚がだるくて仕方ない！
- 細身のパンツを履こうとしても、ふくらはぎで詰まって入らない
- 膝下が見える服装は脚の太さを強調してしまうからはけない
服装においても、ふくらはぎの不調は大きく影響しますよね。
ふくらはぎがむくむ・だるくなる・パンパンに張ってしまう原因はなんなのでしょうか？
1番の原因は、血行不良です。
デスクワークで、長時間座りっぱなしの人は、ずっと同じ姿勢でいるので、筋肉が凝り固まって全身の血液循環が悪くなってしまうんです。
これによって、心臓から1番遠い脚先に向かって、水分や老廃物が蓄積し、むくみやだるさを引き起こしてしまうのです。
また、血行不良によって全身の酸素の巡りが悪なるので、脂肪燃焼効果も低下し、冷えやすい体に。脂肪がつきやすくなって、下半身太りの原因にもなります！
特に、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、脚の太さの変化を感じやすいでしょう。
また、筋肉の柔軟性が低下することで、動きが鈍ったり、怪我をしやすくなるというリスクも高まります。
血行不良によって、ふくらはぎの不調や、さまざまな体のリスクを高めることになるので、放っておかずに対策しなければなりませんね！
ふくらはぎのストレッチの効果☆
そんな、ふくらはぎの不調を改善するためには、ふくらはぎストレッチが効果的です☆
血行不良の問題をどうにかするには、長時間の座り姿勢に、ちょっとした工夫を加えて、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることがとても大切なんです。
ふくらはぎのストレッチによって、効果的に凝り固まった筋肉をほぐすことができるので、全身の血行が促進されて
- むくみやだるさの解消
- 冷えの改善
- 代謝アップ
- 怪我予防
- 脚太りの予防
など、様々な効果を得ることができますよ。
また、ふくらはぎは、脚の形にも大きく影響しています。
ふくらはぎの筋肉が凝り固まっていると、関節が歪んで偏った筋肉の使い方をしてしまうので、O脚やX脚の原因になったり、筋肉のつき方が偏って脚太りの原因になってしまうんです。
ふくらはぎの筋肉がほぐれて柔軟性が高まれば、へんてこな脚の形や偏った筋肉のつき方を防げるので、むくみやだるさのない、柔らかくてスッキリとしたふくらはぎに近づいていくはずです(^^)
効果的なふくらはぎストレッチの方法☆5選！
では、実際にふくらはぎのストレッチをしていきましょう！
私自身、長時間の座り姿勢が多いので普段から取り入れています。
ストレッチは、間違った方法で行うと、筋肉を痛める原因となるので、正しい方法で取り入れていきましょう♪
ふくらはぎのストレッチ①
座り姿勢が続いたら、ちょっと立ち上がって取り入れられる、簡単ふくらはぎストレッチです。
まず、姿勢を正して立ちます。
つま先立ちをして、数秒キープ。ゆっくりと、かかとを床におろします。
ふくらはぎの裏がしっかり伸びますよ♪
私は、歯磨きをしながら、数分間繰り返してます。
ふくらはぎのストレッチ②
壁があればできるストレッチです。
両手を肩幅に開き、手のひらを広げて壁につきます。片足を前に出し、もう片方の足は後ろに引きます。
壁に向かって体重をかけながら、痛きもちいところでキープ。
後ろ足のふくらはぎの筋肉を伸ばしていきましょう。
後ろ足のかかとは、床にピッタリつかなくてもOKです。
反対足も同じように行いましょう。
ふくらはぎのストレッチ③
座布団の上、大きめの椅子の上、ベッドの上など、座った状態で取り入れられるストレッチです。
まずは、正座をします。
片足を立てて、かかとを床から離さないように前屈します。
痛きもちいところでキープ。反対側もやりましょう。
ふくらはぎのストレッチ④
むくみやだるさで眠れないこともありますよね。
夜、眠る前にヨガポールを使ってふくらはぎを集中的にほぐすのもおすすめです。
むくみやだるさを翌日に持ち込んでしまうと、いつまでもスッキリせず、脚太りの原因になります。
ポールの上にふくらはぎをのせたら、体重をかけてふくらはぎをつぶし、左右に揺らしてほぐしましょう。
刺激を加えるなら、両腕を床につき、お尻を少し上げた状態でふくらはぎをほぐしてみてください。
また、ついでにスネもほぐしましょう。ポールの上に正座をして体重をかけ、上下に動かします。
最初はかなり痛いのですが、慣れると気持ち良いです。
ふくらはぎのストレッチ⑤
ふくらはぎのマッサージも取り入れてみましょう。
両手の親指をふくらはぎの裏、残りの4本指をスネに当てて、ふくらはぎを挟みます。
親指に圧をかけ、位置をずらしながらふくらはぎ全体をほぐしていきましょう。
★私は、仕事の合間や、人の目が気になるときは、休憩中にトイレでストレッチしたりしてます(^^)
自宅でテレビを見ながら、眠る前にベッドの上でもできることばかりなので、脚がむくんでだるいな〜と感じている方は、是非取り入れてみてください♪
まとめ
いかがでしたか？今回は、ふくらはぎの不調の原因や、効果的なふくらはぎのストレッチの方法をご紹介しました。
ふくらはぎは、脚の美しさの決め手になる重要なパーツですよね。
女性であれば、綺麗な脚をキープしたいものです。
ふくらはぎのストレッチを取り入れることで、凝り固まった筋肉をほぐして血行不良を解消し、むくみやだるさのない、スッキリとした綺麗な脚を手に入れましょう♪
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