こんにちは！七色美容ブロガーのなつみ(26)です。
このブログは、元美容部員・エステ員の私が運営する、キレイになりたい女性を応援する美容情報ブログです♪
今回のテーマは私がダイエットに取り入れている「運動メニュー・運動時間・運動を継続するコツ」についてです！
実は、私はここ1〜2年の間に−7kgのダイエットに成功しています☆
身長は161cmで、MAX50kg→43kgまで減量できました☆
ダイエットに成功するためには、食事制限だけでは限界があります。
私は、運動を取り入れるようになってから、明らかに痩せやすくなったので、自身の体験からお話ししていきますね！
毎日続けられる運動メニューがダイエット成功の鍵に！
「運動はダイエットに効果的！」なんていうのは、わかっているけれど、
運動は疲れるからできればやりたくない
運動はなかなか続かない
という方は多いですよね。
私も、太っていた期間は運動とは無縁の生活をしていました！
痩せるために食事制限をしたり、ボディのエステを受けたり…と、色々やってみましたが、どれも続かず。
そういえば、太る前は比較的痩せ型だったのですが、痩せていた理由を考えてみたら、自然と日常の中で体を動かしていました！
そこで、見た目キレイに痩せるためには、運動は必須だなぁと感じて、しっかり始めることに！
やっぱり、体のラインがキレイな方って、運動を取り入れている方ばかりですよね！
実は、運動をすると筋力アップ・代謝アップに繋がるので、食べても太りにくい、お得な体がつくれるんです☆
さらに、運動はリフレッシュ効果もあるので、集中力を高めたり、ストレス発散にも効果的なんですよ☆
食事だけに気を使うよりも、少しでも運動を取り入れてあげる方が、ダイエット効果は高まります❤︎
Twitterを見てくださっている方は、ご存知かと思いますが、私はこの1〜2年の間に7kgのダイエットに成功しました☆
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この間に取り入れていた運動のメニューや運動時間、運動を続けるコツをお伝えしますね☆
今も継続中☆ダイエット中の運動メニュー☆
私が取り入れていた運動は、ウォーキング・ヨガ・ストレッチです！
- 片道40分程のウォーキングを3〜5日くらい
- ヨガやストレッチを毎日寝る前10分くらい
私の運動メニューや時間はこれが基本です。
実は、ダイエットにはハードな運動ってあまり向いていなくて、負荷の軽めのものを継続することの方がずっと大事なんです！
ウォーキング
ウォーキングは道具やマシーンがなくても気軽に始められて、下半身の筋力を鍛えられるのでおすすめです！
ウォーキングは、一度に歩く時間は40分くらいに設定しています。
ウォーキングを継続していくうちに、一度にこれ以上歩くと疲れすぎて逆にストレスになってしまうことに気づきました。
自分の中で一番疲れず楽しく歩ける時間を見つけると良いです(^^)
これは人それぞれ個人差があるので、まずは15分〜とかから始めてみると良さそうです(^^)
ウォーキングは、通勤の時に一駅分歩くようにしたり、行ってみたい場所を目的地に設定して歩くのもおすすめです！
私はカフェ巡りが趣味なので、行ってみたいカフェやお店を目的地にして歩いています。
趣味を楽しみながら運動もできるので楽しく続けられています。
ヨガ
ヨガは、普段使わない筋肉を動かすので、全身の凝り固まった筋肉をほぐして痩せやすい体づくりができます。また、私はヨガを取り入れることで、肩こりやむくみがかなり解消されました！
凝りやむくみから血流が悪くなって、脂肪がつきやすくなるので、毎日のヨガで体をほぐしてあげましょう。
また、ヨガは精神統一にも良いので、ダイエットだけでなく、心のケアにも効果的です。
私の場合は、ヨガ教室に通って基礎を学びました！
レッスンは1時間くらい集中できますし、モチベーションも上がるのでダイエットの意識も高まります☆
今では、レッスンを通してヨガのポーズを色々と覚えたので、家でやっています☆
こういったヨガのポールを使って全身をもみほぐすのもおすすめです☆
夜眠る前の儀式みたいな感じで、習慣になりました！
ストレッチ・体操
ストレッチや体操も効果的です！私はよくラジオ体操をしています。ラジオ体操は全身をほぐせます。
動画を見ればやり方もすぐわかりますし、5分くらいでできるので、何から始めたら良いかわからない…という方にもおすすめです！
体操後は体がポカポカあたたまりますよ〜☆
私が運動を続けられたコツ☆毎日でも苦痛にならないメニュー・時間が大事！
私は、こういった運動を継続することで、特に下半身が引き締まって痩せました！
脚を出すファッションも堂々とできるようになって、お洒落の幅が広がりましたよ☆
キレイになるって楽しい！この喜びを覚えてしまったので、もう絶対リバウンドしたくないって思ってます笑
運動が習慣化されれば、それが当たり前になるので、毎日でも苦痛に感じなくなります！
まずはどんな運動でも良いので、10分でも15分でも続けてみましょう♪
ジムや教室に通う方が続けやすい方もいれば、私のように自分のペースでやる方が向いている方もいるので、自分にはどっちが向いているのか？というところも見極めていくと良いですよ〜☆
まとめ
いかがでしたか？
決してストイックなメニューではありませんが、毎日少しでも運動をすると、普段の生活では使っていない筋肉をほぐしたり、鍛えられるので、脂肪がつきにくくなって痩せやすい身体づくりができます。
私は無事にダイエットに成功しましたが、
食事だけでは絶対に痩せられなかったと思っています。
運動を始める時は、私も最初は腰が重かったけど、今はもう日課になっているので、健康的な習慣ができて、これからも苦なく痩せられそうです！
「どんな運動メニューなら自分に向いているか？どれくらいの時間なら毎日続けられそうなのか？」
これは人それぞれ異なるので、まずは週何回かジムに通ってみて、色々な運動を体験するのも良いかもしれないですよね！
みなさんのダイエットの成功を願ってます♪
食事に関しても記事も書いているので参考にしてみてください♪→7kgのダイエットに成功した【朝・昼・夜の食事メニュー】を大公開☆
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