お肌がザラザラすると、お化粧のノリが悪かったり、キメが荒くて透明感がなかったりしますよね。その原因はお肌のターンオーバーが乱れているからかもしれません。
ターンオーバーの乱れは、お肌のザラザラだけでなく、様々なトラブルを引き起こす要因になると言われています。
お肌のターンオーバーってなに？
まずは、お肌の仕組みを簡単に知っておきましょう。ターンオーバーは「お肌の生まれ変わり」を表しています。
お肌は細胞が集まってつくられています。お肌の表面には表皮という組織があり、その中に細胞が敷き詰められているのです。
表皮の細胞は一生同じものではなく、28日間というサイクルで、新しいものが生み出され、古いものは排出されます。
この一連の流れをターンオーバーといいます。私たちのお肌は、体と同じように常に循環しているのです。
お肌のザラザラと、ターンオーバーの関係は？
では、ターンオーバーとお肌がザラザラすることにはどんな関係があるのでしょうか？
お肌がザラザラするということは、お肌を触った時、つまりお肌の表面に違和感を感じるということですよね。
通常、28日間という正常なサイクルでターンオーバーが行われているお肌には、潤いや透明感があって、触ら心地はなめらかです。まさに見た目も触り心地も理想の美肌になります。
しかし、ターンオーバーは環境や生活習慣、ストレスなどの影響で簡単に乱れてしまうものなのです。このターンオーバーの乱れが、お肌のザラザラや不調を引き起こす原因となっています。
ターンオーバーの乱れは早くなるか、遅くなるかのどちらかです。ターンオーバーが早いパターンと、遅いパターンにはどんな特徴があるか見ていきましょう。
ターンオーバーが早い
ターンオーバーが早くなっている状態は、お肌が急いで生まれ変わろうとするために、新しい細胞が未熟な状態で角化してしまい、古い細胞の排出が追いついていない状態です。
そうすると、お肌は敏感になるので防衛機能がはたらき、角質をどんどん溜め込もうとします。その結果、古い角質は剥がれ切らずにお肌に残ってしまいます。これによってお肌はザラザラします。
ターンオーバーが遅い
ターンオーバーが遅い状態は、古い細胞がスムーズに排出されないがために、どんどん溜まって剥がれにくくなります。そうすると、つまってしまうので、新しい細胞が上手くつくり出せなくなり、古い角質が溜まってお肌はザラザラします。
ターンオーバーは早いにしろ、遅いにしろ、角質を溜めてしまい、ザラザラしてしまうわけです。
ターンオーバーが乱れる原因とは？
ターンオーバーが乱れる原因を具体的に見ていきましょう。
- 睡眠不足
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 紫外線
- 間違ったスキンケア
- お手入れ不足
- 加齢
みなさんは、ご自身に当てはまるものはありますか？特に、「紫外線と間違ったスキンケア」はターンオーバーを早め、「お手入れ不足と加齢」はターンオーバーを遅くする原因になります。
美容部員も実践！お肌のターンオーバーを正常に保つ7つの秘訣
ちょっとしたことで乱れやすいターンオーバーを正常に保つことで、お肌のザラザラを改善することができます。
私は美容部員の経験があるのですが、私も実際に行なってい対策方法をお伝えしますね！
睡眠
お肌がつくられるのは眠っている間です。お肌のゴールデンタイム(22時〜2時)を、意識して睡眠をとりましょう。私は、仕事をしていると22時就寝は現実的ではないので、できるだけ23時くらいに眠れるように努力しています。
成長ホルモンの分泌もこの時間帯なので、せめて0時までには眠りたいところですね！睡眠時間は6〜8時間はとりましょう。
ストレス
ストレスを溜めると、吹き出物ができたり、乾燥したり…お肌はすぐに反応してしまいます。女性は生理によってもホルモンバランスや精神的なバランスも崩れやすいですよね。
私は生理痛も酷く、ネガティブになりやすいので、低用量ピルを飲んで生理の痛みや不安を解消しています。
その他のストレスは、ヨガなどの軽い運動で発散したり、アロマやハーブティーなどでリラックスするようにしています。美味しいものを食べたり、友人に会うのもいいですね。
自分なりの発散方法を見つけましょう！
食生活
お肌は食べ物でつくられています。何よりバランスの良い食生活が大切ですが、難しいこともありますよね。私はバランスが崩れると、すぐに便秘になります。
お肌をつくり、ターンオーバーを正常に保つはたらきをしてくれる栄養素として、以下のものを積極的に摂取しましょう^ ^
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
タンパク質は、肉や魚、大豆などです。ビタミンやミネラルは種類も豊富で、食べ物も色々とあるので、是非こちらの記事でご確認ください^ ^→美肌を手にする、ターンオーバーを促進させる食べ物とのみもの
私は忙しい時は、豆乳や野菜ジュース、ミネラルウォーターなど、飲み物をうまく活用していますよ^ ^
特にビタミンやミネラルは不足しがちな栄養素なので、サプリメントで効率的に摂取するのがおすすめです。詳しくはこちらをご覧ください→お肌のお助けアイテム、ターンオーバーを促進させるサプリメント
紫外線
紫外線を浴びることで、お肌の防衛機能がはたらき、ターンオーバーをどんどん早めてしまいます。
私はターンオーバーの乱れと、シミ予防も含めて1年中日焼け止め入り下地を塗っています。実は紫外線は夏だけではなくて、3月〜10月くらいまでは油断できません。
また、1年中紫外線は出ていますし、家にいても部屋の中まで入ってきますから、休みの日も含めて1年中日焼け止めは使った方がいいです。私は、以下のようにして使い分けています。
- 家にいる日…SPF20くらいの石鹸で落ちるもの
- 仕事の日…SPF20〜50(季節による)
- 1日中外にいる日…SPF50でウォータープルーフのもの
ざっくりですがこんな感じです！是非参考にしてみてください^ ^
間違ったスキンケア
間違ったスキンケアの代表的なものに、以下のようなものがあります。
- 洗顔やクレンジング、角質ケアをやりすぎている
- クレンジングはオイルタイプを使っている
- ゴシゴシと力を入れて顔を洗ってしまう
- タオルで顔を拭くときに力が入ってしまう
- 顔を熱いお湯ですすいでいる
自分のお肌を触るときは、無意識のうちに意外と力を入れてしまっているものです。特に急いでるときや、疲れているときは尚更です。
また、お肌のザラザラを取り除くために、お手入れをやりすぎていることも問題なんです。お肌のターンオーバーを正常に保つために、食事に気をつけたり、しっかり睡眠をとったりしていても、洗顔をしすぎてしまうことでターンオーバーが早くなってしまいます。
余分な汚れや皮脂を取り除くことは大切ですが、お肌に必要な皮脂までも取り除いてしまうと逆効果です。クレンジングはお肌に負担の少ないクリームやミルクタイプを使いましょう。
クレンジングは夜、洗顔は朝と夜、角質ケアは週に1回くらいにしましょう。皮脂を取りすぎない、ぬるま湯ですすいでくださいね^ ^
クレンジングや洗顔の方法は、朝と夜で変えるのもおすすめです。詳しいやり方はこちらをご覧ください^ ^→お肌のターンオーバーが早い原因は？正常化させる方法
お手入れ不足
お手入れ不足は、ターンオーバーが遅くなる原因の1つです。代表的なものは以下のものです。
- スキンケアは化粧水だけ
- 化粧を落とさずに眠ってしまう
- 保湿のクリームはほとんど使わない
- 休みで家にいるときは洗顔すらしない
- スキンケアをするときは、ついつい量をケチってしまう
お手入れ不足は角質肥厚や乾燥の原因になります。スキンケアは、化粧水→乳液→クリームという3つのステップでお手入れをしましょう。
正しいスキンケアについては、美容部員の経験からこちらの記事にまとめています。是非合わせてご覧ください→美容部員が教える、お肌に透明感を与えるおすすめのスキンケア
また、お化粧を落とさずに眠るのは、顔に雑巾を乗せていることと同じくらい汚いです。必ずクレンジングしてから眠りましょう。
休みで家にいるときも、前日の夜のスキンケアから何もしていない状態で1日中過ごすのは、お肌にとってよくありません。
洗顔料は使わなくても良いので、ぬるま湯で顔を洗って必ず保湿をしましょう。私は、面倒なときのために、オールインワンジェルを1つ常備しています。
面倒くさいときは誰にでもありますから、上手に手抜きもしたいと思っています^ ^
美容部員の経験上、夜のクレンジングの手抜きはNGですが、保湿のステップを省くのはたまにならありだと思っています！
加齢
ターンオーバーは、加齢によってどんどん周期が遅くなっていきます。現代人は、老化が5歳早まっていると言われているので、若くてもエイジングケアへの意識はもちましょう。
25歳からお肌の曲がり角と言われているので、そのタイミングでスキンケアをワンランク上げたり、美容液を使うのも良いでしょう。
ターンオーバーと年齢の関係についても、合わせてご覧になってみてくださいね^ ^→お肌のターンオーバーと年齢の関係
まとめ
いかがでしたか？お肌のザラザラは、ターンオーバーの乱れによるものが原因であるとわかりましたね。
ターンオーバーは早くても遅くてもいけないのでバランスが難しいですが、ターンオーバーを正常に保つ8つのポイントを是非意識してみてください^ ^
七色美容では、美容部員の経験からスキンケアのお手入れの秘訣などをお伝えしているので、是非、他の記事もご参考にしてみてくださいね♪→シミを改善！予防！お肌のターンオーバーを促進させる方法
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